Минус килограммы. Как худеть: лайфхаки участниц проекта «Осознанный выбор»
В «АиФ» продолжается проект «Осознанный выбор», в котором четыре участницы худеют под наблюдением команды специалистов — врачей эндокринологов, диетологов, а также врача ЛФК и психолога. Старт проекта мы объявили 28 августа, с этого момента наши героини прошли консультации врачей, получили рекомендации по сбалансированному рациону и физическим нагрузкам, поработали с психологами над тем, чтобы справиться с социальными и психологическими причинами неправильного питания.
В итоге через месяц каждая из участниц снизила массу тела — от 3 до 6 кг. Кому-то этот результат покажется достаточно скромным, учитывая, что избыток веса составлял изначально 25 кг и больше. Однако врачи настаивают, что снижать вес нужно постепенно (на 0,5-1 кг в неделю), и даже уменьшение массы тела на несколько килограммов принесет пользу. Главное — удержать этот результат и так же последовательно двигаться дальше.
Почему есть хочется меньше
Несмотря на разные цели, которые планирует достигнуть каждая участница, всех их объединяет одно: они пришли в проект после многих самостоятельных попыток снизить вес. Ни одна диета не принесла желаемого результата.
«Большинство людей упускают из внимания очень важную деталь, — отмечает главный врач Профессорской клиники эндокринологии и диабета, кандидат медицинских наук Олеся Гурова. — Избыточная масса тела и ожирение относятся к хроническим болезням, когда внутри организма происходит какая-то поломка. В ситуации ожирения эта поломка состоит в том, что нарушается регуляция пищевого поведения, нарушается энергетический обмен. И повлиять на это эффективно какой-то диетой невозможно. Но сейчас у нас появилось средство, которое способно воздействовать на эти поломки внутри организма. Я говорю о фармакотерапии. Например, препараты на основе инкретинов — „Мунджаро“, „Тирзетта“, „Оземпик“, „Вегови“ помогают нормализовать пищевое поведение, снизить аппетит. Человек начинает потреблять еды ровно столько, сколько ему нужно для того, чтобы купировать физиологическое чувство голода. И огромное количество еды, которое многие потребляют для удовольствия, снижения стресса, чтобы пережить скуку, начинает постепенно уменьшаться».
«Я заметила, что у меня снизился аппетит за счет препарата, — рассказала одна из участниц проекта Жанна Шарова. — Исчезли поздние ужины, потому что вечером уже просто не хочется есть». Жанна пришла в проект с весом 89 кг при росте 161 см. За месяц она смогла снизить массу тела на 6 кг. По ее словам, ей помогли как раз рекомендации специалистов, основанные на современном подходе, которых ей не доставало во время самостоятельной борьбы с лишним весом.
Механизм действия препаратов состоит в том, что они имитируют действие собственных гормонов, регулирующих аппетит и насыщение. Когда такая регуляция в организме нарушается, как раз и приходят на помощь лекарства — аналоги наших естественных гормонов ГПП-1 (глюкагоноподобный пептид-1). Они стимулируют выработку инсулина, уменьшают аппетит, способствуют снижению уровня глюкозы в крови.
Как найти время для спорта?
Казалось бы, все просто. Нужно просто пойти к эндокринологу, который назначит эти препараты. «К сожалению, так тоже не работает. Для того, чтобы модификация образа жизни сложилась и вошла в привычку (а эти препараты позволяют делать это более комфортно, более результативно), необходим комплексный подход — коррекция питания, физических нагрузок, работа с психологическими факторами переедания», — подчеркивает врач-эндокринолог Олеся Гурова.
Вот почему вместе с подбором фармакотерапии для каждой участницы проекта составили индивидуальный рацион питания, режим тренировок и направили на консультацию к психологу.
Например, другая участница проекта Ольга Пименова снизила вес на 5 кг. После анализа образа жизни врачи обратили внимание нашей участницы на то, что нужно не только перейти на более сбалансированный рацион, увеличить физические нагрузки, но и наладить режим сна. «С помощью специалистов нормализовали график питания, — поделилась Ольга. — Плюс поработали над сном — ранние подъемы и уход ко сну самое позднее в 23:00, но в основном 22:00-22:30. Нормализация режима сна помогла ощутить больше энергии, плюс сбалансированные блюда позволяют не чувствовать голод в течение дня, поэтому у меня нет перекусов. Не потому, что ограничиваю себя, а потому что просто не хочу есть».
Также Ольга поделилась лайфхаком для тех, кто не может найти время для посещения спортзала. Нужно больше ходить пешком. Если вы отправляетесь на работу, отводите ребенка в садик, постарайтесь меньше пользоваться машиной или такси, общественным транспортом. Можно пройти части пути пешком, не пользоваться лифтами и эскалаторами, а подниматься и спускаться по лестнице.
«За счёт увеличения физических нагрузок уходит жир и укрепляются мышцы, поэтому минимум размер ушел в объемах», — добавила Ольга.
Результат Алефтины Степновой — минус 3 кг за месяц. А бонусом — нормализация давления и общее улучшение самочувствия. «Мое питание стало более осознанным, — призналась Алефтина. — Если раньше могла, сама не замечая того, перекусить просто за компанию, чтобы поддержать разговор, то сейчас такого уже нет».
Из физических нагрузок у нее добавилась ежедневная дыхательная гимнастика, бодифлекс, пешие прогулки. Все это помогает удерживать и улучшать результат.
Зачем нужны препараты?
Наша четвертая участница — Екатерина Лебедева за месяц похудела на 6 кг. Когда она пришла в проект, вес девушки составлял 94 кг. Когда Екатерина обратилась к врачам, у нее уже диагностировали ожирение второй степени. Сейчас она ведет дневник питания, который потом разбирает вместе с врачом — это помогает корректировать рацион. Старается больше ходить пешком, а во время тренировок следит за пульсом, чтобы понять, насколько эффективна тренировка или прогулка.
Екатерина отметила, что хотя рекомендации специалистов кажутся простыми и понятными на первый взгляд, следовать им не так-то просто: «Когда начинаешь внедрять это в свою привычную рутину, возникают сложности — найти время и силы для таких перемен».
Медпрепараты помогают перестроить образ жизни и соблюдать все рекомендации врачей, сделать этот переход в «новую жизнь» более комфортным и удобным. Причем без жестких ограничительных диет, которые зачастую приносят больше вреда, чем пользы.
Стоит отметить, что современные фармпрепараты из группы инкретинов помогают не только наладить питание и снизить массу тела, но и в целом улучшить здоровье. На фоне их применения снижаются риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и прочих опасных состояний, сопутствующих избыточной массе тела. Изначально этот класс препаратов создавали для снижения сахара у пациентов с диабетом. К настоящему времени уже доказано, что они уменьшают вероятность осложнений — инфаркта, инсульта и других.
Назначать лекарства должны только специалисты, так как при выборе важно обращать внимание не то 6b5 лько на действующее вещество, но и на вспомогательные компоненты — консерванты, используемые в инъекционных формах, в целом чистоту препарата. Некоторые российские компании эту проблему решили за счет использования инновационных систем доставки, которые позволяют полностью отказаться от консервантов. Так что сейчас есть такие лекарства, как «Тирзетта», где и применяется эта инновационная методика, что позволяет снизить риски аллергических реакций, других нежелательных реакций. В результате эффективность лечения и безопасность повышается.
Кроме того, некоторые отечественные компании производят препараты по технологии полного цикла — от субстанции до готового лекарства. А значит, они всегда будут доступны пациентам.
